A principios de enero, los gimnasios se llenan de personas que quieren tener un cuerpo fitness luego de los excesos de las fiestas decembrinas, o bien, se recurre a las redes sociales para saber cuál es la dieta de moda que garantiza la pérdida de peso de forma rápida o incluso ya hay personas que siguen buscando a la semaglutida como opción para lograr este propósito.
Sin embargo, la nutrióloga Karen Czacki Halkin advierte que se debe evitar acudir con charlatanes que recetan medicamentos ‘en bolsitas’ y prometen que la pérdida de peso será de forma rápida y segura porque esto no funciona de esa manera.
Pero la obesidad es un problema de salud pública en México, no es solo un tema de temporada, se estima que en 2024 afectó a 36.9% de la población adulta; asimismo se prevé que esta cifra aumente a 45% para 2030, según información del Instituto Nacional de Salud Pública (INSP).
Evitar información y dietas de internet o redes sociales
En entrevista con Publimetro, Karen Czacki, asesora en salud y nutrición, comentó que acudir a internet o a las redes sociales para buscar consejo para bajar de peso es una ‘muy mala idea’.
“Cada cuerpo es diferente y por tanto es necesario acudir con un especialista para que se recomiende un régimen alimenticio acorde a cada persona, además debemos realizar un examen previo de salud en general y preguntarle al paciente por sus gustos para que el plan no resulte en una pesadilla porque incluya alimentos que no le gusten y por tanto no lo llevará a cabo”, resaltó.
Asimismo, recomendó no tomar medicamentos para bajar de peso por recomendación de algún amigo o familiar —como el Ozempic—, ya que en algunos casos las medicinas como la semaglutida están recomendadas para diabetes, por ejemplo y por tanto no es aconsejable que cualquier persona las ingiera sino es por recomendación médica.
Siete claves para perder peso después de las fiestas decembrinas
Los especialistas enfatizan la necesidad de acudir con un médico para llevar un control adecuado para bajar de peso; no obstante, de acuerdo con información del diario ABC, algunos de los consejos que se pueden seguir para perder peso luego de las fiestas de diciembre incluyen:
1. Vuelve a una rutina saludable. El primer paso es regresar a una alimentación equilibrada. Evita las dietas extremas o milagrosas que prometen resultados rápidos, ya que pueden ser perjudiciales para tu salud. Prioriza el consumo de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
2. Hidrátate adecuadamente. Beber suficiente agua es fundamental para desintoxicar el organismo y mantener un buen metabolismo. Evita las bebidas azucaradas y el alcohol.
3. Recupera la actividad física. El ejercicio regular es clave. No es necesario apuntarse al gimnasio de inmediato si no es algo que disfrutes; bastará con retomar caminatas diarias, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o practicar alguna actividad física que te guste.
Controla las porciones. Uno de los errores comunes tras las fiestas es intentar compensar el exceso con ayunos prolongados. En su lugar, opta por comidas más frecuentes y ligeras.
5. Duerme lo suficiente. El sueño de calidad es un factor clave para el equilibrio hormonal y para evitar el aumento de peso. Intenta descansar al menos 7 horas diarias.
6. No te obsesiones con la báscula. El proceso de pérdida de peso saludable lleva tiempo. Evita pesarte todos los días y enfócate en cómo te sientes y en los hábitos positivos que vas adquiriendo.
Busca apoyo profesional: Si te resulta difícil recuperar tu peso por tu cuenta, un nutriólogo o un entrenador personal pueden ofrecerte un plan adaptado a tus necesidades y objetivos.
¿Y qué pasa con el ejercicio?
La mayoría de los mexicanos son sedentarios. Solo 39.8% de la población mayor de 18 años realizó algún tipo de actividad física (de moderada a intensa) en 2023, según los datos del Módulo de Práctica Deportiva y Ejercicio Físico publicados por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi).
Se trata de uno de los peores niveles de actividad física registrados desde que dio inicio esta medición, y solo tiene un registro más bajo en 2020, cuando inició la contingencia sanitaria por la pandemia de covid-19 en el país.
Sin embargo, miles de personas cada que inicia un año se inscriben al gimnasio con la esperanza de que al hacer ejercicio van a perder peso de forma rápida, pero esto tampoco es tan sencillo.
Algunos entrenadores de gimnasios señalan que solo un 60% de las personas que se inscriben en enero cumplen sus metas a finales de año. Esto se debe a que muchas personas acuden con la intención de cumplir con los propósitos de Año Nuevo, pero terminan dejándolo porque no logran los resultados que esperaban de forma rápida.
Al respecto, Eduardo Sánchez Sánchez, entrenador personal fitness, con especialidad en composición corporal y especialista en mujeres, en entrevista con este diario, enfatizó que el ejercicio debe realizarse al menos tres veces a la semana y si se puede cinco veces, mejor.
“El ejercicio debe disfrutarse, no tomarlo como una moda porque no funciona así, ni tampoco como un método que nos va a ayudar a bajar de peso de forma rápida, si podemos bajar de peso, pero el compromiso debe ser constante y hay que combinar el ejercicio con hábitos saludables”, destacó.
Explicó que para una persona que por primera vez acude al gimnasio, va a ser difícil el proceso las primeras semanas, pero al cabo de un mes o dos, el cuerpo va a adaptarse a la práctica y se comenzarán a ver los resultados.
