En México el 48.5% de la población adulta padece al menos un trastorno del sueño, como el ronquido o insomnio, según la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, por esto un mal descanso puede generar enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes y hasta la depresión.
A propósito del Día Internacional del Sueño —que este año se conmemora el 14 de marzo—, la Organización Mundial de la Salud indicó que una persona adulta debe tener al menos siete horas de sueño, y alertó que uno de cada cuatro niños tiene dificultades para conciliar el sueño en nuestro país, alerta Joan Vicente Morató, director general de Hästens México.
En entrevista con Publimetro, la doctora Jessica González, jefa de Servicios para la Salud de la Universidad La Salle, comentó que la falta de sueño genera ansiedad, así como alteraciones disminuir la capacidad de aprendizaje o generan irritabilidad en las personas.
“Dormir al menos ocho horas permite que el cuerpo y el cerebro logren restaurarse, y así empezar un nuevo día. Pero el no dormir bien aumenta el riesgo de que una persona padezca problemas de salud, así como una disminución en su razonamiento”
— Doctora Jessica González.
¿Los ronquidos son normales?
Los especialistas del descanso advierten que no es normal que una persona ronque al dormir, ya que esto es señal de problemas respiratorios, por ello es necesario acudir al médico para atender este trastorno del sueño, antes de que se convierta en un problema mayor.
Cabe mencionar que los ronquidos persistentes son síntoma de la apnea del sueño, un trastorno en el que las vías respiratorias se obstruyen durante la noche e interrumpen la respiración, y genera una mala calidad del sueño.
¿Es malo dormir en exceso?
La doctora González aseguró que dormir en exceso no es malo, siempre que no afecte la rutina diaria y sea un sueño reparador, sin embargo, indicó que existe una enfermedad del sueño llamada “narcolepsia”, la cual provoca somnolencia extrema en el día y ataques repentinos de sueño.
Asimismo, la especialista en salud alertó que el exceso de sueño en una persona es preocupante, cuando disminuye el estado de ánimo, existe dificultad para concentrarse y se modifican los hábitos alimenticios.
También, la académica universitaria señaló que la falta de un buen descanso en las personas puede generar mal humor, dolores de cabeza, mareos e incluso hasta desmayos.
¿Los jóvenes son más activos de noche?
En entrevista con Publimetro, la experta en Salud desmintió que los jóvenes sean más productivos durante la noche, y más bien aclaró que el uso de dispositivos con pantalla o el consumo de redes sociales, llegan a generar alteraciones neuronales para este sector de la población.
“La exposición a dispositivos inteligentes es algo que sucede mucho en esta época, y de cierta forma engaña al cerebro haciéndole creer que aún es de día, esto por la propia exposición a la luz”, acotó.
Por ello, la médico González señaló que debido a estas prácticas, los ciclos circadianos se van retrasando, por lo que el sueño para los jóvenes llega hacía el amanecer y al despertar por la mañana, estos son menos productivos debido a la alteración del sueño.
En cuanto a las personas que trabajan en turnos nocturnos, la académica acotó que este sector de la población tiende a modificar sus hábitos de sueño, reduciendo los riegos a la salud, entonces sus ciclos de sueño son durante el día.
¿Qué se recomienda para dormir mejor?
Para lograr un mejor descanso, la doctora Jessica González recomendó a la población hacer ejercicios de respiración, no consumir bebidas estimulantes como café y evitar el uso de aparatos electrónicos como celulares, pantallas y tablets, al menos 40 minutos antes de dormir.
Frase:
“Muchas personas piensan que duermen mal por factores externos como el ruido o la luz, pero no consideran que un colchón inadecuado puede estar afectando directamente su descanso y, a largo plazo, su salud”
— Joan Vicente Morató, director general de Hästens México.
