En el mundo actual, lleno de estrés y ansiedad, encontrar formas de relajarse y desconectar es fundamental para mantener un equilibrio emocional y una buena salud mental. La técnica de respiración 4-7-8, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, es una herramienta poderosa que puedes incorporar a tu rutina diaria para lograr una relajación profunda.
¿En qué consiste?
Es un ejercicio de respiración que se basa en una secuencia específica: inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Esta secuencia de respiración ralentiza el ritmo cardíaco y activa la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
Beneficios:
1. Reducción del estrés: Disminuye la producción de cortisol, la hormona del estrés, y activa la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.
2. Mejora del sueño: Al practicar esta técnica antes de acostarte, puedes calmar tu mente y relajar tu cuerpo, lo que favorece un sueño más profundo y reparador.
3. Manejo de la ansiedad: La respiración consciente y controlada ayuda a bajar los síntomas de la ansiedad, como la hiperventilación y la sensación de falta de aire.
4. Mejora de la concentración: Al enfocar tu atención en la respiración, puedes calmar tu mente y mejorar tu capacidad de concentración y enfoque.
Para practicar la técnica de respiración 4-7-8, sigue los siguientes pasos:
1. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte.
2. Coloca la punta de la lengua detrás de los dientes superiores, justo donde comienza el paladar.
3. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido suave de “whoosh”.
4. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz, contando mentalmente hasta 4.
5. Retén la respiración durante 7 segundos.
6. Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de “whoosh” y contando mentalmente hasta 8.
7. Repite este ciclo de respiración durante al menos 4 rondas adicionales.
Al practicar regularmente esta técnica, puedes experimentar una sensación de calma y bienestar en tu vida diaria. Recuerda que la respiración es una función natural de nuestro cuerpo, y al prestarle atención y controlarla de manera consciente, podemos influir positivamente en nuestra salud mental y física. Prueba la técnica de respiración 4-7-8 y disfruta de sus beneficios para tu bienestar general.
Horacio Ontiveros Fundador All4Ness
