La testosterona es la hormona que mantiene la vitalidad en los hombres, influyendo en su energía, concentración y bienestar general. Sin embargo, en los últimos 50 años, los niveles de testosterona en los hombres han disminuido entre un 30% y un 50%.
Para contrarrestar esta caída, aquí te compartimos alimentos científicamente probados que pueden ayudar a aumentar tus niveles de testosterona de forma natural.
1. Jengibre
Conocido por sus propiedades antiinflamatorias y su capacidad para mejorar la circulación sanguínea, el jengibre te da energía y aumenta el funcionamiento cerebral y la concentración. Para obtener el máximo beneficio, se recomienda consumirlo en forma de “shots” de jengibre. Prepararlos es fácil y rápido: Sólo necesitas un trozo de jengibre fresco, agua o limón para hacer una bebida revitalizante en menos de 2 minutos.
2. Carne roja magra
La carne roja magra puede aumentar los niveles de testosterona hasta un 20%. Esta fuente de proteínas también es rica en zinc, un mineral clave para la producción de testosterona. Así que si buscas aumentar naturalmente tus niveles, incorporar carne roja magra en tu dieta puede ser un excelente paso.
3. Ajo
El estrés elevado es uno de los mayores culpables de la disminución de los niveles de testosterona. El ajo, rico en alicina, es un potente aliado en este caso. La alicina ayuda a reducir el cortisol (la hormona del estrés), lo que, a su vez, permite que los niveles de testosterona se mantengan altos. Para obtener los mejores resultados, debes picar, masticar o triturar el ajo, ya que tu cuerpo no puede absorber la alicina de otra forma. Además, mejora la circulación sanguínea y protege las células productoras de testosterona.
4. Huevos
Los huevos son una fuente rica de vitamina D y colesterol saludable, ambos esenciales para la producción óptima de testosterona. Además, los huevos proporcionan proteínas de alta calidad que son cruciales para mantener la salud general y la función hormonal.
Incorporar estos alimentos en tu dieta, además de ayudarte a mantener niveles saludables de testosterona, mejorará tu bienestar general. No obstante, siempre es importante recordar que una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable son la clave para un buen funcionamiento hormonal.
