En el marco del Día Mundial del Sueño es importante recordar la importancia de un buen descanso para el equilibrio hormonal y el bienestar general. Dormir bien no sólo permite al cuerpo recuperarse físicamente, sino que también regula hormonas esenciales como la melatonina, el cortisol y la hormona del crecimiento, influyendo en la energía, el estado de ánimo y la función cognitiva.
El sueño, en su calidad y cantidad, es fundamental para el bienestar general. Sin embargo, diversos factores como el estrés, la exposición prolongada a pantallas y el uso de colchones inadecuados pueden afectar la calidad del descanso. Según la sleep coach Giulianna Boffa, aunque hombres y mujeres atraviesan los mismos ciclos de sueño, sus necesidades y patrones de descanso presentan diferencias importantes.
Diferencias entre el sueño femenino y masculino
De acuerdo con esta idea, las mujeres son más propensas al insomnio debido a los cambios hormonales que experimentan a lo largo de su vida. Además, su ciclo circadiano es más corto, lo que las hace despertar más temprano y sentirse más cansadas por la noche. Las mujeres necesitan entre 20 y 30 minutos más de sueño cada noche en comparación con los hombres.
En el caso masculino, ellos alcanzan el sueño profundo más rápido, lo que favorece la recuperación muscular y la producción de testosterona. Sin embargo, los hombres son menos propensos a despertarse durante la noche por estímulos externos.
¿Cuáles son los efectos de dormir mal?
Una de las consecuencias más importantes de la falta de sueño es el aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Según la National Sleep Foundation, este desequilibrio hormonal puede afectar negativamente la salud metabólica y el sistema inmunológico. Además, un estudio de la Universidad de Chicago reveló que dormir menos de cinco horas por noche reduce la producción de testosterona en un 10-15%, lo que impacta directamente en el rendimiento físico y la recuperación muscular.
Por tal motivo, es esencial reflexionar sobre cómo mejorar la calidad del descanso y encontrar soluciones para un sueño ininterrumpido, como bien puede ser un colchón de Luuna, el cual cuenta con tecnología Cooling Tech, la cual regula la temperatura corporal y evita el sobrecalentamiento, y su diseño de cero transferencia de movimiento. De esta manera, ayuda a mejorar la calidad del descanso, especialmente para quienes comparten la cama.
