Si recién comenzaste a ir al gimnasio y estás escuchando hablar de la creatina por todos lados, no es casualidad. Este suplemento es uno de los más estudiados y utilizados por quienes buscan mejorar su rendimiento físico, sobre todo en entrenamientos de fuerza y potencia. Pero, ¿qué es la creatina y cómo tomarla?
La creatina es un aminoácido que tu cuerpo produce de forma natural en el hígado, los riñones y el páncreas, a partir de otros tres aminoácidos: glicina, arginina y metionina. Luego, se almacena principalmente en los músculos, donde actúa como una fuente rápida de energía para actividades de alta intensidad y corta duración, como levantar pesas o hacer sprints.
Su papel principal es aumentar los niveles de fosfocreatina en los músculos. Esto permite regenerar más rápidamente el ATP, la principal “moneda de energía” del cuerpo, lo cual se traduce en mayor fuerza, mejor rendimiento y un impulso en la ganancia de masa muscular. Por eso, no solo es popular entre los asistentes al gimnasio, sino también entre atletas y personas que entrenan con alta exigencia.
¿Cómo potenciar el efecto de la creatina?
Además de producirla naturalmente, puedes apoyar ese proceso consumiendo alimentos ricos en los aminoácidos precursores, como carne magra, pollo, pescado y mariscos.
Sin embargo, para quienes buscan resultados más notorios, los suplementos de creatina, especialmente en su forma monohidratada, son una opción efectiva, segura y ampliamente recomendada.
¿Y cómo se toma la creatina?
La creatina puede encontrarse en polvo, cápsulas o tabletas. Aunque todas las formas pueden ser útiles, lo importante es que sea monohidratada, la más estudiada y efectiva. Muchos optan por un periodo de “carga” durante los primeros días para saturar los músculos rápidamente, seguido de una fase de mantenimiento, aunque esto no es indispensable.
Antes de iniciar cualquier suplementación, debes consultar con un nutricionista o profesional de la salud, ya que cada cuerpo tiene necesidades y condiciones particulares.
Por ello, si estás iniciando en el mundo del entrenamiento, la creatina puede ser una gran aliada para mejorar tu rendimiento, aumentar fuerza, acelerar la recuperación y ayudarte a alcanzar tus metas más rápido.
